Shoulders-Arms-Traps

Kolmapäev - Õlad-Käed-Traps

Shoulder lateral raises - 4x8-10

Shoulder dumbbell press 4x8-10

Bent over shoulder raise - 4x8-10

Superset Barbell shoulder front raises ja Wide grip upright row - 3x10

Teed ette tõsted ära ja kohe tulistad otsa trapetsi harjutuse. Ja siis alles puhkad, kuni uue seeriani.

Shrugs - 4x10

Barbell curls - 4x10

Prone dumbbell curls - 4x10-12

Tricep pushdown - 4x10

Skullcrushers - 4x10-12

Kui tunnen et kätel on jõudu veel sees, siis viimases 2's seerias teen max repini siiski. Isegi, kui 10-12 kordust on tehtud. Feel the burn!

Lõppu venitused nagu alati ja kindlasti venitan uuesti ka jalgu, sest eelmisest päevast tavaliselt üsnagi kanged ning kõige hullem on muidugi tulemas alles ülejärgmine päev :3

Aga...

Stay tuned and Stay hungry!