Jõudsin just trennist koju ja eine ees. Plaan oli teha ulme leg pump, aga sai isegi see limiit ületatud.
Pikali lebos ja jalad täitsa makaronid all ning semu saadab täpselt teemasse pildi.
Olen alati imetlenud naisi kui järjepidevad nad suudavad olla just jalgade treeninguga. Jah muidugi pühenduvad nad seepärast ka, et oleks asjalik booty ja hea säärejooks, aga kas mitte trenni just selle eesmärgiga ei tehtagi?
Ja siis vahel olingi näinud kutte, kes reaalselt ei pühendu jalgadele üldse ja ise samuti vahel patune olnud. Sest alati oli ju tuhat põhjust ja häda, miks mitte teha.
Lõpuks võtsin end kätte. Kuna üle mõeldes miks ma üldse teen seda kõike, oli vastus ju lihtne.
Sealt see muutus tuligi. Ma üritasin alati võtta viimast jalatrennist ja hakkasin nendega rohkem vaeva nägema.
Mingi hetk lisasin rohkem jala päevi oma nädalasse. Ja täpselt samamoodi, kui hakkad nägema muutust, siis see lihtsalt laksab motivatsiooni lakke.
Ja enda nägemus on, et keha peab olema siiski proportsioonis.
Igatahes tänasest trennist.
Hetkel teen hypertrophy kava 3-4 nädalat. Ja üldse oma kavasi muudan kuskil 3-4 nädala tagant. Et kehale teha reset ning ei harjuks ära ega tekiks rutiini.
See meetod iseenesest kujutab endast ette, palju seeriaid ja high intensity.
Raskused pole küll suured, aga kui jaksu ja julgust on, proovige järgi. You can feel the burn!
Soojenduseks tegin 10 minutit kallakul kõndides. Pärast seda venitused ja võimlemised.
Alustasin kükkidega. Tegin tühja kangiga väikse warm up'i ja ladusin peale 60 kg.
Here starts the fun part.
Tegin 8 seeriat ja 8 kordust igal seerial. Puhkused seeriate vahel on ainult 30 sekundit. Ei rohkem ega vähem. Kui algus tundub lihtne, siis viimased seeriad on juba väga suur katsumus.
Kükid valmis, läksin võtsin 20'e kilosed hantlid ja tegin omale väikse koridori.
Hakkasin tegema väljaasteid. Samamoodi 8 sammuga ühele poole ja tagasi. 30 sekundit puhkust ja uuesti.
Leidsin täna ka perfektse muusika oma jalapäevale. Dubstep, lihtsalt, see närvilisus ja rütm annab kuidagi powerit juurde.
Pärast väljaasteid olid jalad juba väga lukus. Tegin kerge venituse vahepeal ja alustasin säärtega.
Panin smithil 90kg kangile ja läks samamoodi calve raise 8x8.
Minu arust see tempo mis peal on, aitab just kaasa. Sest neljandaks on reie sirutus masinal täpselt sama stsenaariumiga ja jalad on täiesti makaronid. Aga lihtsalt puudub aeg, millal sellele tähelepanu pöörata.
Seekord tegin 45 kiloga 8x8 ja pärast seda täiesti kutu.
Tõmbasin natuke hinge ja ladusin 50 kilo uuesti torule. Tegin veel sirgete jalgadega ette kallutusi kang turjal. Ja kordused ning seeriad ikka samad.
Kuna hetkel alaselg ei luba teha jõutõmmet ja puudub ka jala surumis pink gymis kus ma käin, siis see alternatiiv sobib hetkel perfektselt.
Kõike seda teen hetkel kaks korda nädalas.
Ja that's it!
vähe harjutusi, kõrge intensiivsus ja palju seeriaid ning jälle üks trenn mis läks asja ette.
Stay tuned and Stay hungry!
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar