Kuna aeg tiksub armutult peale, siis mul on aega umbes 12 nädalat, et saavutada parim vorm aprilliks. Töötasin omale välja trennikavad ning muutsin oma toitumise ümber. Eesmärgiks polegi seatud nii väga, et paneks võistluse kinni, vaid et annaks just enda parima. Sest at the end of the day, ma teen seda siiski, sest ma armastan ning naudin seda.
Paljud inimesed on kindlasti endale võtnud eesmärgiks saada suveks heasse vormi, seega siin pakungi välja võimaluse teha seda koos minuga. Saate kasutada kava mille järgi treenin ning kasutada toitumises tehtud muudatusi, et panna see rasv nutma.
Endal hakkavad mul trennid toimuma 6 korda nädalas ning selle kestel mõned lihasgrupid korduvad. Seega, kes alles on alustanud, ei soovitaks sellist koormust kohe peale panna ja võtta 3-4 päeva split ja kaotada lihtsalt topelt trennikorrad.
Trenni split näeks välja nii:
Esmaspäev - Rind-Selg
Teisipäev - Jalad
Kolmapäev - Õlad-Käed-Traps
Neljapäev - Rind
Reede - Selg
Laupäev - Jalg
Pühapäev - Rest Day
Esmaspäev: Rind-Selg
Bench press - 4x8-10
Incline dumbbell press - 4x8-10
Dips - 4x max
Dumbbell flyes - 3x12
Sellele otsa kohe maksimum kätekaid ja kui tunned et enam ei jõua, siis põlved maha ja pingutad veel nii palju kui võimalik otsa.
Wide grip pull ups - 3x max
Lat pulldown - 4x8-10
Barbell row - 4x8-10
Dumbbell bent-over row - 4x8-10
Standing lat-pushdown - 3x12
.jpg)
Kindlasti lõppu korralik venitus nii seljale kui rinnale!
Homme postitan järgmise päeva harjutused, seega...
Stay tuned and Stay hungry!
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar