Kolmapäev - Õlad-Käed-Traps
Shoulder lateral raises - 4x8-10
Shoulder dumbbell press 4x8-10
Bent over shoulder raise - 4x8-10
Superset Barbell shoulder front raises ja Wide grip upright row - 3x10
.png)
Teed ette tõsted ära ja kohe tulistad otsa trapetsi harjutuse. Ja siis alles puhkad, kuni uue seeriani.
Shrugs - 4x10
.jpg)
Barbell curls - 4x10
Prone dumbbell curls - 4x10-12
Tricep pushdown - 4x10
Skullcrushers - 4x10-12
Kui tunnen et kätel on jõudu veel sees, siis viimases 2's seerias teen max repini siiski. Isegi, kui 10-12 kordust on tehtud. Feel the burn!
Lõppu venitused nagu alati ja kindlasti venitan uuesti ka jalgu, sest eelmisest päevast tavaliselt üsnagi kanged ning kõige hullem on muidugi tulemas alles ülejärgmine päev :3
Aga...
Stay tuned and Stay hungry!
nii vähe harjutusi biitsepsile ja triitsepsile nädalas on piisav?
VastaKustutaKava siiski töödatud välja mulle endale, seega isiklikult mulle on piisav sellest nädalas.
KustutaAga eks see oleneb inimesest kindlasti.