Kätte on jõudnud päev, mis on natuke vähem oodatum, kui teised. Jalapäev. Hmm, tean päris mitmeid inimesi kes, pole väga vaimustuses sellest. Samas ise isiklikult, ootan ma neid päevi nagu 12 aastane poisike, kes ootaks jõuluhommikut. Sest ma olen süvendanud seda endale sisse, et see on vajalik ja lõpuks suutnud leida viisi, et seda päeva ja trenni nautida.
Ja teiseks, see on faking kasulik sulle!
Seega tee seda mõnuga ja ürita leida selles midagi, mis sulle meeldiks!
Teisipäev - Jalad
Squats - 5x8-10
Lunges - 4x8-10 (Mõlemale jalale)
Standing Calf raises - 4x15
Leg extensions 4x8-10
Barbell Good mornings - 4x12
(Pilt on tsipa eksitav. Jalad hoida umbes õla laiuselt)
Legpress - 4x8-10
Jump on box 3x10-15
Ja lõpuks otsa siis kõhule kaks vabalt valitud harjutust ning 3sed seeriad.
Venitage kindlasti jalgu väga korralikult ja kui võimalik, siis rullige selle foam-rulli või asjandusega!
Ja väike tip veelkord, tehke väga hoolikalt ning keskendunult asju. Eriti kükid!!
Seega kõik trenni ja...
Ning kes kasutab instagrami, siis võimalik ka seal stalkida :3 www.instagram.com/breiiv
Stay tuned and Stay hungry!
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar